Офисные привычки, от которых пора отказаться

Зайдите в любой офис – и вы увидите ряды круглых спин. Держать осанку в течение всего дня – задача непростая.

Рекомендация:

Неправильная осанка приводит к проблемам и боли в спине и плечах. Чтобы облегчить своей спине жизнь, устройте рабочее место правильно. Кресло должно быть с высокой спинкой, на которую можно опереться лопатками. Желательно, чтобы спинка была выгнута с учётом анатомического изгиба позвоночника. Если она прямая – принесите на работу небольшую подушечку, чтобы подкладывать её под поясницу. Спинка кресла должна быть откинута назад под углом примерно 110 градусов по отношению к сидению: это снимет нагрузку с тазобедренного сустава и мышц бедер.

Большинство взрослых людей сидит целый день за рабочим столом, а вечера проводят, сидя  перед телевизором.

Постарайтесь вставать как можно чаще или делать простые упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе. Такие перерывы рекомендуется делать каждый час. Производительность от этого только вырастет – ведь физическая нагрузка разгоняет кровь и наполняет организм энергией.

Устав от однообразного положения, многие сотрудники кладут ногу на ногу, а то и вовсе поджимают ноги под себя.

Оба эти положения очень вредны – они могут вызвать проблемы с позвоночником. Кроме того, нарушается кровоток и движение лимфы, что чревато варикозом и хроническими отеками. По той же причине вредно сидеть на слишком высоком стуле.

Идеальная высота кресла должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу, а колени «держали» прямой угол. При желании можно поставить ноги даже чуть выше – но никак не ниже. Если стул или кресло опустить не получается – заведите небольшую скамеечку, и ставьте ноги на нее.

Те, кто работает за компьютером, постоянно, по 8 часов в день совершают однообразные действия руками.

Это может привести к так называемому «тоннельному синдрому» — неврологическому заболеванию, которое проявляется в виде продолжительной боли и онемению пальцев кисти.

Считается, что наименьшему риску подвергаются те сотрудники, кисти рук которых образуют практически прямую линию с предплечьем. Чем сильнее рука согнута в запястье – тем выше риск.

Чтобы избежать этого, клавиатура ставится на специальную выдвижную подставку, закрепленную под столом так, чтобы она находилась чуть ниже уровня локтя. В свою очередь, мышка должна располагаться так, чтобы к ней не нужно было тянуться. Как ни странно, именно колесо мышки даёт самую большую нагрузку на суставы пальца. Работая с мышью, старайтесь чередовать «рабочие пальцы» – указательный и безымянный.

К сожалению, не всегда удается выбрать себе рабочее место у окна. К тому же ваше кресло может располагаться спиной к свету.

Если общего освещения недостаточно – заведите настольную лампу. Однако она не должна давать направленный свет — от него устают глаза. Направьте луч света в стену, его отражения будет вполне достаточно. Лампы накаливания, как бы их сейчас не ругали за неэкономичность, менее вредны для глаз, чем мерцающие люминесцентные.

На работе мы постоянно говорим по телефону. И по личному – мобильному, и по городскому.

Телефон – одна из наиболее опасных вещей в жизни современных людей. И дело тут вовсе не в излучении, а в миллионах вредоносных бактерий, которые собираются на поверхности телефона.

Чтобы избежать инфекций, постарайтесь чаще протирать устройства дезинфицирующими салфетками.

Глаза устают от монитора. И сохнут от пересушенного кондиционерами воздуха офисов. К вечеру кажется, будто в глаза песка насыпали.

Чтобы этого избежать – всегда держите при себе увлажняющие капли для глаз. А чтобы глаза не уставали – делайте перерывы. Идеально – на 10-15 минут каждый час. Также очень полезны специальные упражнения для глаз, для которых желательно делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут работы за компьютером. Во время таких перерывов можно, например, пристально смотреть вдаль, вращать глазами, или быстро переводить взгляд с близкого предмета на далекий.

Рабочий день начинается рано, поэтому многие люди предпочитают поспать лишние полчасика, пожертвовав завтраком.

Большинство современных диетологов сходится во мнении, что завтрак – самый важный прием пищи. Калории, полученные утром, почти полностью преобразуются в энергию. Именно поэтому утром даже самый преданный поклонник диет может позволить себе шоколадку или булочку.

Приучите себя завтракать через полчаса после пробуждения – ведь организму нужно время, чтобы проснуться. Встав с постели, выпейте полстакана теплой воды – она активизирует процессы жизнедеятельности в организме и выведет токсины.

Многие ответственные работники привыкли обедать без отрыва от производства.

Если есть возможность сходить на обед в соседнее кафе – это та самая смена впечатлений, которая необходима каждому офисному работнику. Желательно – ходить в разные места, чтобы избежать монотонности. Исследования показали, что такой перерыв позволяет повысить  производительность во второй половине рабочего дня.

Иногда работы может быть так много, что совсем нет времени на перерыв.

Работа без обеда – одна из самых вредных офисных привычек. Организму нужны регулярные приемы пищи,  иначе у человека начинаются неполадки в организме, что может привести к различным заболеваниям: гастриту, диабету и так далее.

Поэтому планируйте свое рабочее время так, чтобы в вашем расписании нашлось минимум полчаса на обед.

Кофе с шоколадкой, булочка, сухарики – многие сотрудники грызут что-то  практически непрерывно.

При перекусах в ход идут самые вредные для обмена веществ продукты. Итог – лишний вес, а еще – проблемы с кожей, ведь большинство снэков отличаются не очень полезным составом.

На самом деле, чаще всего человеку хочется не чипсы или конфету, а немного отвлечься. Так что лучше вместо конфеты выйдите на пять минут во двор, или постройте рабочий день так, чтобы чередовать разные виды деятельности. Если же желание что-то съесть сильнее вас – запаситесь фруктами и овощами.