Если Вы проводите за компьютером много времени, Вы наверняка устаете и это понятно. В итоге у сотрудников в конце рабочего дня болят спина, шея, плечи. Сотрудники офиса сидят за компьютером в среднем около восьми — десяти часов в день и это немало. А это еще притом, что мы привыкли и сидеть неправильно, слишком выгибаем спину, ногу на ногу закидываем, сутулимся. По этой причине искривляется верхняя часть шеи, у сотрудников наблюдается слабость и боль в мышцах. Поэтому применять специальные упражнения офисным работникам просто необходимо.
Итак, давайте перечислим самые простые упражнения для сотрудников офиса.
Первое упражнение проводится таким образом. Возьмите руки в замок и вытяните их вверх. Тяните руки в стороны, одну руку вверх, другую вниз, одну можно вытянуть, другую согнуть в локте. Это упражнение можно проводить часто.
Следующее упражнение такое. Разминайте ноги, начиная с лодыжек. Ими нужно медленно крутить против и по часовой стрелке. Повторяют пять раз. Выполняют занятие три раза в день, количество подходов периодически увеличивайте.
А вот такое занятие. Нужно поворачивать талию. Следует разворачиваться в разные стороны по десять раз в каждую сторону. Мышцы от этого упражнения хорошо разминаются.
Можно еще тянуть икры. Следует отрывать пятки от пола и держать ноги на носочках. Вы будете чувствовать, как тянутся мышцы икр. В этом положении нужно зафиксироваться на десять секунд. Выполняют упражнение пять раз по три подхода на протяжении всего дня.
Далее такое занятие, необходимо поднимать ноги. Занятие очень простое, его сможет сделать каждый. Это упражнение поможет Вам, если у вас часто затекают ноги. Следует поднимать одну ногу потом другую, нога должна касаться крышки стола коленкой. Так делайте по десять заходов. После чего обе ноги вместе по пять раз, это поможет покачать пресс. Начинать нужно с трех раз в день и доводить до восьми.
А теперь будем с Вами качать пресс. Для этого необязательно ложиться на пол как Вы думаете. Следует откинуться на спинку стула и поднимать ноги, но очень медленно. В этом положении необходимо удерживаться десять секунд, таким образом, по пять раз. Начинать нужно с трех подходов и достигать до восьми.
А теперь подкачаем мышцы ягодиц. Для этого сжимайте мышцы ягодиц на секунд десять, десять раз подряд. Начинают с пяти подходов и доходят постепенно до пятнадцати.
Понятно, что эти разминки не могут заменить более сложные физические упражнения. Но как физкультура на рабочем место это просто идеальный вариант. Будьте здоровы!
